Kalorienrechner

Berechne deinen täglichen Kalorienverbrauch - einfach und schnell. Gib deine Körperdaten und dein Aktivitätslevel ein und erhalte eine realistische Einschätzung deines Energiebedarfs. Egal ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchtest - hier bekommst du eine klare Grundlage für deine Ernährung.

Grundverbrauch Aktivitätsniveau Krafttraining Ausdauertraining Ziel Ergebnis

Schritt 1

Grundverbrauch

Geschlecht

Männlich Weiblich

Alter [Jahre]:

Größe [cm]:

Gewicht [kg]:

Schritt 2

Aktivitätsniveau

Wie aktiv ist dein Alltag?

Sitzend Büro, Schule, wenig Bewegung Leicht aktiv viel Stehen, kurze Wege Aktiv Gastro, Pflege, Verkauf, Lager Sehr aktiv körperliche Arbeit, Baustelle

Wieviele Schritte pro Tag?

Schritte:

Schritt 3

Krafttraining

Wie viel Krafttraining pro Woche?

Kein Krafttraining 1-2 Einheiten pro Woche 3-4 Einheiten pro Woche 5+ Einheiten pro Woche

Durchschnittliche Dauer des Trainings?

Dauer [min] :

Schritt 4

Cardio/Ausdauertraining

Wie oft machst du Cardio pro Woche?

Kein Cardio 1-2 Einheiten pro Woche 3-4 Einheiten pro Woche 5+ Einheiten pro Woche

Durchschnittliche Dauer?

Dauer [min] :

Wie intensiv ist dein Cardio meistens?

Locker z.B. Gehen, sehr leichtes Radfahren/E-Bike Mittel z.B. Joggen, Crosstrainer, zügiges Radfahren Intensiv z.B. Intervalle, schnelles Laufen, HIIT

Schritt 5

Ziel

Was ist dein Ziel?

Abnehmen Gewicht halten Muskelaufbau

Schritt 6

Dein Ergebnis

Grundumsatz: kcal

Erhaltungskalorien: kcal

Zielkalorien: kcal